¿QUE COMER ANTES DE ENTRENAR?

A Continuación te daré algunos tips de alimentation pre entrene , espero te sea útil 

Barritas protéicas (antes de entrenar)

                         

Aquí lo más importante es mirar la cantidad de proteína de la misma (entre un 20-50% estaría bien) y no tanto la grasa, que también, sino el azúcar que tienen. 

Lo ideal es que no tenga azúcares añadidos más que los presentes en los ingredientes naturales, ni mieles ni nada dulce que aporte calorías vacías extras. 

Están bastante bien las de My Body Genious y las Zero Bar, éstas además no tienen gluten ni lactosa. Pero hay miles de tipos y marcas, y al final es encontrar la que más proteína tenga sin azúcar añadido y que no sepa a rayos (eso también es importante).

Fruta de bajo índice glucémico (antes de entrenar)

Aunque la fruta es muy buena y sana, no sirve toda en todo momento. Debemos ingerirla cuando más beneficioso nos sea tomarla.

Una merienda perfecta para los que son amantes de la fruta y la prefieren a cualquier otra cosa antes de meterse a darlo todo en el gym, es aquella de bajo índice glucémico con una cucharadita de cualquier manteca natural de frutos secos (sin nada añadido) puede ser de cacahuete, almendra o avellana.

Las frutas de bajo índice glucémico son... fresas, manzanas, cerezas, moras, arándanos, pomelo, uvas, pera y ciruela.

Tostada con huevo (antes de entrenar)

Omitimos el aguacate y lo dejamos para hacer esta combinación después de entrenar (es un alimento de alto índice calórico y rico en grasas saludables, y también óptimo para recargar con proteínas de calidad después de un día de entrenamiento duro y mucho desgaste), pero es demasiado grasiento y calórico para antes de entrenar.

El huevo tiene que ser a la plancha, cocido, poché... Pero nunca frito, es proteína de calidad y sin añadir nada de aceite extra.

El pan que sea integral para que tengamos una absorción de carbohidratos lenta y tengamos energía para rato.